Yağ Yakma Nedir?
Vücutta var olan ve yiyeceklerle
birlikte alınan yağların çeşitli egzersizler ve beslenme şekilleri ile vücuttan
atılması ya da kasa çevrilmesine yağ yakma denir. Hızlı çalışan bir metabolizmada
yağ yakımı alınan kalori ile doğru orantılı olacağından şişmanlık durumu ortaya
çıkmamaktadır. Ancak metabolizması ağır işleyen insanların vücutlarında yağ
birikimi fazlalaşır ve kilo alımı gerçekleşir
Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir..?
Kilo vermek için gün boyu yiyeceklerden, içeceklerden aldığınız
kalorinin daha fazlasını harcamanız gerekiyor. Aradaki farklı 500-700 kaloriye
sabitleyebilirseniz haftada yaklaşık 1 kilo verebilirsiniz. Bu rakam, özellikle
hızlı kilo vermek isteyenler için kulağa pek hoş gelmeyebilir fakat bu şekilde,
yavaş ve sağlıklı bir diyetle verilen kilolar kalıcı olmaktadır. Daha hızlı
kilo vermek için aldığınız kalori miktarını düşürmek yerine daha fazla egzersiz
yapabilirsiniz. Yağ yakan yiyecekler olarak sınıflandırılan bazı besinler
metabolizmayı hızlandırarak gün boyu dinlenir halde yaktığınız kalori miktarını
arttırıp diyetinize yardımcı olabilir. Metabolizmanın hızlanması size günde
yaklaşık 100-200 kalorilik avantaj sağlar. Bu yiyecekler kilo vermek için birer
“mucize” olarak algılanmamalı, ancak özellikle spora yeterince vakit
ayıramayanlar için haftada fazladan 700-1400 kalori yakmak küçümsenecek bir
rakam değil. Omega-3 bakımından zengin diğer gıdalar ise yağın daha hızlı
çözünmesine ve vücuttan atılmasına yardımcı olarak kilo verme sürecini
hızlandırabilir.
Aşağıda metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori
yakılmasını sağlayan bazı besinlerin listesini bulabilirsiniz. Ancak bu listede
bulunan bazı gıdalar herkesin tüketmesi için uygun olmayabilir. Örneğin yağ
yakan yiyecekler listesinde ilk sıralarda gelen “acı kırmızıbiber” mide
rahatsızlığı bulunanlara önerilmemektedir. Sizin sağlık koşullarınıza en uygun
beslenme programı için bir uzmana danışabilirsiniz.
Kırmızıbiber: Arnavut biberi
olarak da bilinen kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandıran “capsaicin” adlı
bileşeni içerir. Ayrıca kalp atışlarını hızlandırır ve damarlardaki “kötü”
yağın temizlenmesine yardımcı olur.
Zencefil: Zencefil kan damarlarının genişlemesini, kan akışının
artmasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
Süt: Kalsiyum
bakımından zengin olan süt (yağsız veya az yağlı) metabolizmayı tetikler.
Günlük olarak alınması önerilen kalsiyum miktarı 1.200-1.300 mg’dır.
Zeytinyağı: Yağın
yakılmasına ve atılmasına yardımcı olurken kandaki kötü kolesterol seviyesinin
düşmesini sağlar.
Portakal, Greyfurt: Portakal,
greyfurt, limon ve C vitamini bakımından zengin diğer meyveler, sebzeler yağın
daha kolay çözülmesini ve vücuttan daha hızlı atılmasını sağlar.
Yeşil Çay: Yeşil çay’da
bulunan “EGCG” bileşeni sinir sisteminin ve beynin daha çok çalışmasını sağlar
ve dinlenir halde yakılan kaloriyi arttırır.
Yumurta: B12 bakımından zengin olan yumurta yağın çözülmesini sağlar ve
metabolizma hızını arttırır. Yumurtaya ait kötü izlenimi geçmişte bırakın ve beyaz mucizenin tadına
bakın. Günde üç yumurta yiyerek 12 hafta içinde kas ve yağ ölçüsü bakımında çok
güzel bir vücuda sahip oluyorsunuz. Doz olarak iki yumurta tercih edenlerin bu
faydaları görmedikleri ispatlanmış. Kahvaltı, öğle yemeği ve sadece
acıktığınızda yemeyi tercih edin, akşam geç saatlerde uzak durmakta fayda var.
Somon: Somon ve omega-3 içeren diğer balıklar vücutta kalori
yakılmasından sorumlu “leptin” hormonu seviyesini yükseltir.Somon balığının beyni güçlendirdiğini biliyoruz fakat önemli bir özelliğini
her zaman atlıyoruz. İçindeki omega-3 kilo vermenize yardımcı oluyor.
Gerçekten. Diyet yapan insanların mönüsünde kesinlikle bulunması gereken som,
bağışıklık sistemini de güçlendirici yapıya sahip. Metabolizmanıza birazcık
değer veriyorsanız, haftada dört veya üç kere somon yiyin.
Sarımsak: Antioksidan
olan sarımsak insülin seviyesini düzenleyerek tokluk hissinin daha uzun
sürmesini sağlar.
Yulaf: Yulaf ve besin
lifi bakımından zengin diğer yiyecekler kan şekerinin belirli bir düzeyde
kalmasını sağlar ve şeker düşmesi nedeniyle öğünler arasında yaşanabilecek
aşırı açlık hissini engeller.
Keten Tohumu: Balıkta olduğu
gibi, omega yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu yağ yakımını
hızlandırır ve yağın vücutta depolanmasını önler.
Ceviz: Ceviz iyi bir
omega-3 kaynağıdır. Öğünler arasında 2-3 ceviz yemek diyetinize katkıda
bulunur.
Soya Fasulyesi: Protein
bakımından zengin soya fasulyesi düşük kalorilidir ve iştahı keserek gün içinde
daha az kalori almanıza yardımcı olur.
Bal: Diyet yaparken
tatlı ihtiyacınızı organik bal ile gidermek aynı zamanda kilo vermenize
yardımcı olabilir. “Nitrik oksit” içeren bal yağın hücrelerden ve vücuttan daha
hızlı atılmasını sağlar.
Sirke: Sirkenin
metabolizmayı hızlandırıp yağ yakma gibi bir özelliği yok ancak açlık hissini
bastırarak öğünler arasında daha az atıştırmalık tüketmenizi sağlayabilir.
Mercimek: Demir eksikliği
metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Demir bakımından oldukça zengin olan
mercimek (1 kase mercimek günlük demir ihtiyacının yaklaşık %20’sini karşılar)
metabolizmanın normale dönmesine yardımcı olur.
Esmer Pirinç: Az miktarda
tüketilen esmer pirinç ve diğer tam tahıllı gıdalar vücudun yağ depolamasını
önler.
Yağsız yoğurt :Günde üç öğün yağsız yoğurt yemek, vücudun hızlı bir şekilde yağ yakmasına
yardımcı oluyor. Tenessee Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, bu diyeti
uygulayan insanların %22 daha çok kilo verdiğini ve yoğurt yemeyen insanların
da %66 oranında daha çok kilolu olduğunu gösteriyor. Günlerini yağsız yoğurt
yemeden geçirenlerin, özellikle bel bölgesinde kiloların daha çok toplandığı da
açıklandı. Ayrıca içeriğindeki yüksek kalsiyum ve protein kiloların sağlıklı
bir şekilde verilmesini sağlıyor.
Köy Peyniri :Günde en az 200 gr. köy peyniri yiyin. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki,
200 gr. köy peynirinin içinde tam 32 gr. protein ve kazein (sütteki protein
maddesi) var. Bu iki madde sindirim sistemini çok iyi çalıştırdığı için hem
kendinizi çok sağlıklı, hem de tok hissediyorsunuz. İçeriğindeki kalsiyum
zenginliği de, yağ yakışında katalizör görevi görüyor.
Kahvaltılık gevrek :Elbette, şekerli corn-flakes’lerden bahsetmiyoruz. Hani müsli veya yulaflı
gevrekler var ya, onlardan işte. Her sabah kahvaltısında bu tür gevrekleri
yiyen insanların %78’i, bir sene içinde 14 kilo verdikleri tesbit edilmiştir.
Çorba :Günde en az bir kâse çorba höpürdetin. 2001 yılının son çeyreğinde yapılan
bir araştırma gösterdi ki, haftada beş kez çorba içen insanların vücudunda yağ
oranı gayet düşük.
Greyfurt :Günde üç kez yarım greyfurt yiyin. İçeriğinde bolca bulunan C vitamini, yağ
kütlesinin etkisini hatırı sayılır ölçüde azaltıyor. Louisiana Üniversitesi
çalışanları, düzenli greyfurt meyvesi tercih edenlerin 12 hafta sonunda 2 kilo
verdiğini söylüyorlar. Fakat ekşiliğine aldırmadan yemeniz gerekiyor, üzerine
kesinlikle şeker atmadan yiyin.
Fasulye :Öğünlerinizin herhangi birinde bir kaşık fasulyeye kesinlikle yer verin.
Böbreklere olan faydasının yanında, kan şekerine uyguladığı başarılı tempoyla
iyi bir kilo kaybına ve güçlü, sağlıklı, zinde bir bedene sahip olmanızı
sağlıyor. Yani fasulyenin yararları saymakla bitmiyor. Bir diğer adı “sihirli
değnek” olan fasulyeyi, özellikle spor yapan insanlar ihmal etmesin!
Diğer Öneriler
Kilo verme
aşamasında ve kilo verdikten sonra sağlıklı kilonuzu korumak için daima ne
yediğinize, yediklerinizin kalori miktarlarına ve besin değerlerine dikkat
edin. Her kalorinin besleyici özelliği olmayabilir veya sürekli az kalorili
gıdalar tüketmek bazı vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açabilir.
Sağlıklı beslenmenin ilk kuralı protein, karbonhidrat ve yağın dengeli olarak
alınmasıdır. Sadece protein veya sadece karbonhidrat içeren, ya da yağı tamamen
göz ardı eden diyet listeleri pek çok uzman tarafından önerilmemektedir. Günlük
olarak almanız gereken vitamin ve mineralleri tam olarak aldığınızdan emin
olmak için gün boyu, en az 3 kase farklı renklerde meyve ve sebzeler tüketin.
Masaya
oturduğunuzda özellikle ilk 10 dakika lokmaları uzun uzun çiğneyin ve yavaş
yemeye çalışın. Masadan kalkmak için midenizin tıka basa dolmasını beklemeyin.
Eğer çok açsanız yemekten hemen önce 1 büyük su bardağı soğuk olmayan su içmek
veya yemeğe çorbayla başlamak iştahınızı azaltacaktır.
Spor için vakit
yaratın. Düzenli egzersiz sadece kilo vermenize değil genel sağlığınızın
gelişmesine de katkıda bulunur. Gün içinde hareket etmenizi sağlayacak her
fırsatı (merdiven çıkmak, arabayı uzağa park edip eve yürümek, otobüse bir
sonraki duraktan binmek, servisten eve 20 dakika yürüyüş mesafesinde inmek
gibi) değerlendirin.
Gün boyu 2-3 ağır
öğün yemek yerine öğünlerinizi 5-6 küçük öğün olarak yemeye çalışın. Bu yöntem
masaya “daha az aç” oturmanızı ve gün boyu metabolizmayı belirli bir düzeyde
tutarak daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Diyete başlarken
günlük aldığınız kaloriyi bir anda yarı yarıya azaltan diyet listelerinden uzak
durun. Günde 1000-1200 kalori almak üzerine kurulu diyetler vücudun “açlık”
moduna geçmesine, alınan kalorileri daha çok emmesine ve yağı depolamaya
başlamasına neden olur. Bu diyetlerin diğer yan etkileri arasında sürekli
yorgunluk hali, kas ağrıları, spazmları, uykusuzluk, vitamin ve mineral
eksiklikleri bulunmaktadır.
Diğer
Yağ Yakma Yöntemleri Nelerdir?
Kilo vermek ve yağlardan kurtulmak
için aslında çok da mucizevi yollara gerek yok. Alternatif olan yağ yakıcı
ilaçlar, kürler dışında hepimizin bildiği ve bahanelerle uygulamaktan
kaçtığımız çeşitli yollar bize yardımcı olacaktır. Tek başına hiçbir yöntemin
yeterli olmayacağını ve bir bütün olarak düşünüp ona göre hareket etmemiz
gerektiğini bilmeliyiz. Öncelikle vücudumuzu tanımalı ve ihtiyacımız olan kilo
verme yöntemini denemeliyiz. Bundan farklı olarak:
·
Egzersiz yöntemi yağları yakmada
bire birdir. Örneğin; ağırlık kaldırma, body building, aerobik, pilates.
·
Çok yağ yaktıran kasları çalıştırmak
gerekir. (Bacak, kalça, göğüs vb.)
·
Gün içerisinde ısınma ve gevşeme
egzersizleri yapmak yağ birikimini engeller.
·
Ev işlerinden kaçmamak ve mümkün
olduğunca hareket etmek yağ yaktıran yöntemlerden.
·
Kardiyo, koşma, ip atlama, karete,
kayak vb. kasları çalıştıran sporlarla yağ yakılabilir.
·
Düzenli yapılan diyet tekniği de en
meşhur yağ yakma yöntemlerinden.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Öneri ve Dileklerinizi Bize İletebilirsiniz.